هل تعاني من صعوبات في النوم..؟؟؟

هل تعاني من صعوبات في النوم..؟؟؟


هل تعاني من صعوبات في النوم..؟؟؟

إليك بعض الطرق الطبيعيه التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ..

_قف على رجل واحده..
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانيه..
قد تكون حركه غريبه لكنها مفيده .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركه..
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً..

_تناول الكالسيوم..
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً..
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم..
واذا كنت لاتحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم..

_وقف التنفس..
بمجرد ان ترقد فوق السرير وتنتهي من قراءة الأدعيه والقرآن والتسبيح ..
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ وكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..
اثبتت الدراسات ان هذه الحركه تقلل من نشاط الموجات الدماغيه وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..

_اللون الازرق..
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع..

_مساج القدميين..
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانيه يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعه ..
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء..

_رائحة العطر..
وجدت دراسه أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى..
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم..

_حبوب منع الحمل عند المرأه..كثير من حبوب منع الحمل تحتوي على "البروجسترون " وهي الماده التي تعمل كمسكن معتدل ..
لذا على من تتناولها تناولها في الليل بدلا من النهار لكي تحصل على محفزات النوم عندما تحتاج اليها..

_شد العضلات..
اظهرت الدراسات ان شد العضله خمس مرات وإرخاءها ..
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مره..
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..

_][][^][][وجبات خفيفه تساعد في النوم][][^][][..

((الكرفس))
يحتوي على مكونات طبيعيه تدعى "فيتالايد " تعمل على إرخاء العضلات وتخفيض هرمونات الجهد..


((الكرز))
هو الغذاء الطبيعي الوحيد المعروف بأنه مصدر هرمون تحفيز النوم المسمى "الميلاتونين "..

((بذور زهرة الشمس))تحتوي على الحامض الأميني المحفز للنوم "تريبتوفان"..

((البيض))
يحتوي صفار البيض على "الليستين"وهي الماده المفيده للجهاز العصبي والتي تساعد على سرعة الدخول في النوم..

((البسكويت الجاف))
يحتوي على مركبات نشويه تزيد كميات "السيروتونين" وهي ماده كيمائيه في المخ تساعد على النوم


منقول


اخوك

جو د

مغسي الغالي ع الطرح